 |
| 5 نصائح صحية مهمة تحتاجها كل امرأة |
5 نصائح صحية مهمة تحتاجها كل امرأة
تختلف قضايا صحة المرأة قليلاً عن قضايا الرجل. إذا كنت امرأة ، فهذه النصائح ستعمل على تحسين نوعية حياتك وتشعرك بلياقة وحيوية.
لكي تكوني في أفضل حالاتك في أي عمر ، من المهم
أن تتخذي خيارات صحية ونمط حياة حكيمة. فيما يلي خمسة أشياء بسيطة يمكن للمرأة
القيام بها كل يوم (أو بانتظام) للبقاء بصحة جيدة:
اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا 1
من الأفضل تناول نظام غذائي قريب
من الأطعمة الطبيعية قدر الإمكان". تناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية
بالألياف واختر قطع اللحم الخالية من الدهون. والأسماك والدواجن. أيضًا ، قم
بتضمين منتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي ؛ وفقًا لعمرك ، تحتاج إلى
800 إلى 1500 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا للوقاية من هشاشة العظام. تجنب الأطعمة
والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والملح والدهون.
سيساعدك النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على وزن
صحي يناسب طولك ، وهو أمر مهم لأن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من
الأمراض.
هل تبحثين عن وجبة خفيفة صحية؟
جربي
الخضار النيئة مثل الكرفس أو الجزر أو البروكلي أو الخيار أو الكوسة مع صلصة
الزبادي قليلة الدسم.
إذا كنت لا تحصلين على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية في نظامك الغذائي ، فيمكنك تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والكالسيوم لضمان الحفاظ على صحتك.
2 مارسي نشاطا رياضيا منتظم
تُعد
أمراض القلب السبب الرئيسي لوفاة النساء بشكل عام، ولكن الحصول على الكثير من
التمارين يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك. يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة
على الأقل يوميًا ، أو خمسة أيام في الأسبوع ، أو حتى كل يوم. التمارين الهوائية -
المشي والسباحة والجري وركوب الدراجات والرقص - مفيدة لصحة المرأة بشكل عام والقلب
على وجه الخصوص.
3 التحكم في التوتر
بغض
النظر عن مرحلة الحياة التي تعيشها المرأة - الابنة ، الأم ، الجدة – يجب عليك إدارة
التوتر من خلال ممارسة الرياضة أو تقنيات الاسترخاء أو التأمل.
4 أخذ حمام شمس بأمان
قد يؤدي
التعرض المفرط لأشعة الشمس الضارة إلى الإصابة بسرطان الجلد الذي يمكن أن يكون
قاتلاً. لحماية نفسك من سرطان الجلد ، يجب استخدم واقٍ الشمس بعامل حماية جيد من الشمس إذا كنت في الهواء الطلق لأكثر من بضع
دقائق. حتى إذا كنت تستخدمين واقي الشمس ، ذالك لايمنع من أنه يجب أن تتحققي
بانتظام من علامات الإصابة بسرطان الجلد. تشمل العلامات التحذيرية أي تغييرات في
حجم أو شكل أو لون أو ملمس الوحمات أو الشامات أو النمش أو مناطق الجلد الجديدة أو
المتضخمة أو المصطبغة أو المحمرّة. إذا لاحظت أي تغييرات أو تقرحات لا تلتئم ، يجب
استشارة طبيبك.
5 اجراء الفحوصات الطبية السنوية و خصوصا تحققي من سرطان الثدي
يجب أن
تكوني على علم بأي تغيرات في ثدييك وأن تبلغي طبيبك بأي مخاوف. يجب أن تخضع جميع
النساء فوق سن الأربعين للتصوير الشعاعي للثدي سنويًا لأنه الطريقة الأكثر فاعلية
للكشف عن السرطان في مراحله الأولى والأكثر قابلية للعلاج.
تتغير احتياجات صحة المرأة مع تقدم العمر ، لكن
أساسيات صحة المرأة تظل كما هي. باتباع هذه النصائح البسيطة لحياة صحية ، ستعمل
على تحسين نوعية حياتك لسنوات قادمة.
تعليقات
إرسال تعليق